In der heutigen informationsreichen Gesellschaft wissen TIME Magazine abonnement Sie wahrscheinlich, dass Bewegung das Markenzeichen eines fitten und gesunden Menschen ist. Die heutige sitzende Lebensweise kann gefährlich und in manchen Fällen sogar tödlich sein, aber wie viel Bewegung reicht aus, um Ihre Fitness und Gesundheit deutlich zu beeinflussen? Und wenn Sie gerade erst anfangen, was können Sie vernünftigerweise tun, um einen Unterschied zu machen? Dieser Artikel untersucht, ob wir wirklich genug Bewegung bekommen und wenn nicht, welche Lebensstiländerungen wir vornehmen können, um das Problem anzugehen.
Da mehr als 80% aller Amerikaner jedes Jahr weniger als die erforderliche Menge an Bewegung bekommen, ist es wichtig, dass Sie genau wissen, was Sie tun müssen, um Ihre allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit positiv zu beeinflussen.
Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Personen, die 30 Minuten pro Tag intensiv trainierten, tatsächlich bessere gesundheitliche Vorteile hatten als diejenigen, die die gleichen Übungen eine Stunde am Tag ausführten. Das ist zunächst recht überraschend, bei genauerer Betrachtung der Fakten aber durchaus sinnvoll. Diese Ergebnisse scheinen andere Studien zu unterstützen, die ebenfalls behaupteten, dass 30 Minuten mäßig intensive Aktivität oder Bewegung unser Immunsystem signifikant stärken und die tägliche Mindestanforderung für körperliche Fitness sind. Die gute Nachricht ist, dass sesshafte Personen diese 30 Minuten pro Tag in leichter zu schluckende mundgerechte Stücke zerlegen können.
In der Tat, wenn Sie wirklich unter Zeitdruck stehen, stellen Sie sicher, dass Sie nur dreimal täglich 10 Minuten ununterbrochenes und moderates bis intensives Training einplanen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich zuerst dehnen und die Dinge nicht übertreiben, wenn Sie mit einem sehr inaktiven Lebensstil beginnen. Wenn Sie gerade erst anfangen, berühren Sie zunächst Ihre Zehen, machen Sie tiefe Kniebeugen oder führen Sie ein paar Hampelmänner aus, und dies wird ausreichen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Außerdem kann die durchschnittliche Person zügig mit einer Geschwindigkeit von 5 bis 4 Meilen pro Stunde gehen, was bedeutet, dass ein schneller Spaziergang von einer Meile in nur 15 bis 20 Minuten erreicht werden kann.
Dies ist für fast jeden machbar und kann leicht zu Ihrem Arbeits- und Privatplan hinzugefügt werden.
Aber warum ist Bewegung so wichtig? Nun, die Weltgesundheitsorganisation und andere große Gesundheitsinstitutionen haben eine Vielzahl von Krankheiten und Beschwerden mit einer schlechten Fitness in Verbindung gebracht, wie Brustkrebs, Dickdarmkrebs, Diabetes, Fettleibigkeit und verschiedene Herzkrankheiten. All dies ist bei Menschen üblich, die einen sitzenden Lebensstil haben, bei dem das Sitzen ein hervorstechendes Merkmal ist. Denken Sie also daran: “Steh auf, wenn du kannst.”
Wenn Sie jeden Tag 30 Minuten mittlere bis intensive körperliche Anstrengung machen, klopfen Sie sich auf die Schulter. Sie tun, was für einen fitten und gesunden Lebensstil minimal erforderlich ist. Und wenn Sie derzeit nicht mindestens eine halbe Stunde Sport am Tag machen, ist es nie zu spät, damit anzufangen. Stehen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag auf und stehen Sie auf den Beinen, und Sie können die vielen Gefahren vermeiden, die ein sitzender Lebensstil mit sich bringt.
Zirkeltraining wird wegen seiner Effektivität und Effizienz immer beliebter – bessere Ergebnisse in kürzerer Zeit. Aber wenn etwas funktioniert, ist man oft versucht, es zu übertreiben. Ist es also in Ordnung, jeden Tag ein Zirkeltraining zur Gewichtsreduktion zu machen?
Zirkeltraining
Was also ist Zirkeltraining? Einfach ausgedrückt ist es ein flexibles Trainingsprogramm, bei dem Sie innerhalb desselben Trainings die Übungen und/oder die Intensität mehrmals ändern. Durch das Wechseln der Übungen können Sie von einer Muskelgruppe zur nächsten wechseln. Auf diese Weise können Sie in Bewegung bleiben (Ihr gesamtes System trainieren), ohne eine einzelne Muskelgruppe zu ermüden.
Angenommen, Sie können 40 Kniebeugen und 20 Liegestütze machen. Wenn Sie ein Training hätten, bei dem Sie 20 Kniebeugen gefolgt von 10 Liegestützen machen, 30 Sekunden lang ausruhen und dann wiederholen, wie viele Sätze könnten Sie machen? Du arbeitest nur mit 50% Intensität (halb deines Maximums), deine Arme und deine Brust kommen zur Ruhe, wenn du Kniebeugen machst, und deine Beine kommen zur Ruhe, wenn du Liegestütze machst. Sie können also sehen, dass es mehrere Sätze dauern würde, bis diese Muskeln nachgeben. Ihr Gesamtsystem würde wahrscheinlich nachgeben, bevor entweder Ihre Arme/Brust oder Ihre Beine dies tun würden.
Jeden Tag?
Zurück zum Thema, dies wirft die uralte Frage auf: Ist es in Ordnung, jeden Tag Sport zu treiben? Die normale Empfehlung ist, zwischen den Trainingseinheiten ein oder zwei Tage Ruhe zu haben. Der Grund für Ruhetage ist, Ihren Muskeln die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen, sich zu erholen und zu wachsen. Macht perfekt Sinn. Wenn du trainierst (insbesondere beim Krafttraining), schädigst du im Grunde dein Muskelgewebe. In Ruhe repariert der Körper das Gewebe und macht es für das “nächste Mal” stärker. Im Laufe der Zeit können spürbare Verbesserungen in Kraft und Größe auftreten, sofern andere notwendige Elemente vorhanden sind (wie die richtige Ernährung).
Ist diese Ruhezeit wirklich notwendig? Kannst du jeden Tag trainieren? Kannst du jeden Tag Zirkeltraining machen? Ein wichtiger Faktor für die Gewichtsabnahme ist die Kalorienverbrennung. Mehr Workouts bedeuten also mehr Kalorienverbrauch, oder? Wenn wir also jeden Tag trainieren können, können wir schneller abnehmen. Scheint sinnvoll zu sein, nicht wahr?
Intensität
Betrachten wir einen wichtigen Faktor bei der Bestimmung, ob das tägliche Training in Ordnung ist: die Intensität. Ihre Intensität (wie schwer das Training ist) bestimmt, ob es für Sie eine gute Idee ist, jeden Tag zu trainieren. Wenn Sie ein Training haben, bei dem Sie sehr schwere Kniebeugen für drei Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen ausführen und bei jedem Satz bis zum vollständigen Muskelversagen arbeiten (KEINE gute Idee), dann wäre das ein sehr intensives Training und Sie sollten das nicht trainieren nächsten Tag – oder sogar für die nächsten zwei oder drei Tage.
Wenn Sie jedoch nur 30 Minuten in einem lockeren Tempo gehen, denken Sie, dass Sie am nächsten Tag trainieren können? Ich wette, du könntest. Das einfache Gehen reißt Ihre Muskeln nicht so weit ab, dass sie Tage zur Erholung brauchen. Die Leute gehen jeden Tag die ganze Zeit.
Was ist der Schlüssel?
Also, was ist der Schlüssel, damit es in Ordnung ist, jeden Tag Zirkeltraining zur Gewichtsreduktion zu machen? Der Schlüssel ist, ein Intensitätsniveau zu finden, das Ergebnisse bringt, ohne Ihr System genug zu überfordern, um freie Tage zu benötigen. Dafür eignet sich das Zirkeltraining gut. Es bietet ein hohes Maß an Flexibilität in Ihrem Trainingsprogramm, wodurch Sie bestimmte Übungen leichter und andere schwerer machen und am nächsten Tag wechseln können. So profitieren Sie von häufigeren Trainingseinheiten ohne Übertraining. Tatsächlich werden Sie wahrscheinlich nicht wirklich jeden Tag trainieren wollen, aber der Punkt ist, dass Sie zwischen jedem Training nicht ein oder zwei Tage pausieren müssen.
Zugegeben, diese Art von Programm ist nicht so effektiv, wenn Ihr Ziel darin besteht, an Stärke oder Größe zu gewinnen. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, könnte Zirkeltraining genau das sein, wonach Sie suchen. Es kann ein wenig Experimentieren erfordern, um herauszufinden, was Ihr Körper verkraften kann, aber mit ein paar richtig strukturierten Trainingseinheiten können Sie auf dem Weg zu den gewünschten Ergebnissen sein.
